Când vine vorba despre a-ți monitoriza greutatea și a-ți menține sănătatea, o întrebare comună este: când este cel mai bine să te cântărești? Răspunsul la această întrebare poate varia în funcție de obiectivele tale personale și de preferințele tale, dar există câteva ghiduri generale care te pot ajuta să iei decizia corectă.
Dimineața, pe stomacul gol
Un moment ideal pentru a te cântări este dimineața, imediat după ce te-ai trezit și după ce ai folosit toaleta, dar înainte de a mânca sau a bea ceva. Aceasta este o practică recomandată de mulți experți în sănătate, deoarece greutatea ta este mai stabilă în această perioadă a zilei. După o noapte de somn și fără consumul de alimente sau lichide, vei obține o citire mai precisă a greutății tale reale.
O dată pe săptămână
Dacă te obsedezi cu cântăritul în fiecare zi, s-ar putea să nu obții rezultatele dorite și să te simți descurajat. În schimb, optează pentru a te cântări o dată pe săptămână, în aceeași zi și la aceeași oră, pentru a obține o perspectivă mai coerentă asupra progresului tău. Astfel, vei avea suficient timp să faci ajustări în dieta și rutina ta de exerciții, iar rezultatele vor fi mai vizibile în timp.
După o perioadă de consistență
Dacă urmezi un program de exerciții fizice sau o dietă pentru a-ți atinge obiectivele de greutate, este important să ai răbdare și să fii consecvent în eforturile tale. Cântărirea ta ar trebui să aibă loc după cel puțin câteva săptămâni de consistență. Schimbările bruște în greutate pot fi rezultatul retinerii apei, a mesei recente sau a altor factori temporari. Prin urmare, dă-ți timp pentru a vedea progresele reale și evită să te cântărești prea des.
Evită compararea cu alții
Fiecare persoană are un metabolism și un corp unic, iar progresul în pierderea în greutate poate varia în funcție de numeroși factori, inclusiv vârstă, sex, nivel de activitate și genetica. Compararea greutății tale cu cea a altora poate să nu fie constructivă și poate să te demoralizeze. Concentrează-te pe propriul progres și pe modul în care te simți în corpul tău, mai degrabă decât pe cifrele de pe cântar.
Ascultă-ți corpul
Un alt mod important de a decide când să te cântărești este să fii atent la semnalele pe care ți le trimite corpul tău. Dacă simți că ai progresat, că hainele îți vin mai bine și că ai mai multă energie, acestea sunt semne că faci alegeri sănătoase și că eforturile tale dau roade. Greutatea este doar unul dintre indicatorii sănătății tale și nu ar trebui să fie singurul factor pe care îl iei în considerare.
Momentul cel mai bun pentru a te cântări depinde de obiectivele tale personale și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Ascultă-ți corpul, fii consecvent în eforturile tale, fă alegeri sănătoase și amintește-ți că pierderea în greutate este un proces, iar progresul poate varia în funcție de fiecare individ. Fii rabdă și dedicat, iar rezultatele vor veni în timp.